“Dormir mal não faz bem ao coração”, alerta cardiologista

Que condições de saúde estão associadas à falta de sono?

Adultos que dormem menos de 7 horas por noite têm maior probabilidade de dizer que tiveram problemas de saúde, incluindo ataque cardíaco, asma e depressão. Alguns desses problemas de saúde aumentam o risco de doenças cardíacas, ataque cardíaco e derrame.  Esses problemas de saúde incluem:

Pressão alta: durante o sono normal, sua pressão arterial desce. Ter problemas de sono significa que sua pressão arterial permanece elevada por um longo período de tempo. A pressão arterial elevada é um dos principais riscos de doenças cardíacas e derrame.  Cerca de 75 milhões de brasileiros – 1 em cada 3 adultos – têm pressão alta.

Diabetes tipo 2: a diabetes é uma doença que faz com que o açúcar se acumule no sangue, uma condição que pode danificar os vasos sanguíneos.  Alguns estudos mostram que dormir bem o suficiente pode ajudar as pessoas a melhorar o controle do açúcar no sangue.

Obesidade: a falta de sono pode levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.  Isso é especialmente verdadeiro para crianças e adolescentes, que precisam dormir mais do que os adultos.  Não dormir o suficiente pode afetar uma parte do cérebro que controla a fome.

Que condições de sono podem prejudicar a saúde do meu coração?

Com o tempo, problemas de sono podem prejudicar a saúde do coração.

A apnéia do sono ocorre quando as vias respiratórias são bloqueadas repetidamente durante o sono, fazendo com que você pare de respirar por curtos períodos de tempo.  A apnéia do sono pode ser causada por certos problemas de saúde, como obesidade e insuficiência cardíaca.

A apnéia do sono afeta a quantidade de oxigênio que seu corpo obtém enquanto você dorme e aumenta o risco de muitos problemas de saúde, incluindo pressão alta, ataque cardíaco e derrame.  É mais comum entre negros, hispânicos e nativos americanos do que entre brancos.

A insônia refere-se à dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ambos.  Até 1 em 2 adultos sofre de insônia de curta duração em algum momento, e 1 em cada 10 pode ter insônia de longa duração. A insônia está ligada à hipertensão e doenças cardíacas.  Com o tempo, o sono insatisfatório também pode levar a hábitos prejudiciais à saúde que podem ferir seu coração, incluindo níveis mais elevados de estresse, menos motivação para ser fisicamente ativo e escolhas alimentares pouco saudáveis.

O que posso fazer para dormir melhor?

Siga um horário regular de sono. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos fins de semana.

Obtenha luz natural suficiente, especialmente no início do dia. Experimente fazer uma caminhada matinal ou na hora do almoço.

Faça bastante atividade física durante o dia. Tente não se exercitar algumas horas antes de deitar.

Evite luz artificial, especialmente algumas horas antes de deitar. Use um filtro de luz azul em seu computador ou smartphone.

Não coma ou beba algumas horas antes de deitar; evite álcool e alimentos ricos em gordura ou açúcar em particular.

Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso.

Trabalhe com sua equipe de saúde para identificar obstáculos para um bom sono, incluindo outras condições médicas.

A gradativa reduc?a?o nas horas de sono da populac?a?o, em func?a?o do excesso de atividades do dia-a-dia, pode afetar na?o so? o equili?brio emocional ou a capacidade de racioci?nio e aprendizagem do indivi?duo, mas tambe?m a sua sau?de cardi?aca.

Dormir menos do que 7 horas pode ocasionar prejui?zo cardiovascular com o passar do tempo, ja? que favorece o surgimento de doenc?as, como hipertensa?o, diabetes e obesidade, o que aumenta o risco de infartos e AVCs.

Quando dormimos ha? um momento de repouso do nosso sistema cardiovascular, no qual tanto a freque?ncia cardi?aca, quanto a pressa?o arterial sa?o reduzidas. Esse processo e? muito importante para a sau?de do corac?a?o. Por essa raza?o e? que diversos estudos mostraram que a privac?a?o do sono aumenta o risco de hipertensa?o arterial. Com a pandemia o estresse e vários fatores a insônia se tornou mais comum em nossos consultórios.